O μυϊκός τόνος καίει το λίπος
Μέχρι τώρα γνωρίζετε ότι για να κάψετε λίπος, αυτό που χρειάζεται είναι προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία ενισχύει τους μυς σας και αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Αλλά αυτό δεν ήταν πάντα κοινό μυστικό-πριν από λίγο μόλις καιρό η προπόνηση με αντιστάσεις ήταν συνδεδεμένη με τους μυώδεις «φουσκωτούς άντρες» και δε θεωρούταν κάτι απαραίτητο για κάποιον που θα ήθελε να χάσει βάρος.
Τι συμβαίνει στο σώμα μου όταν σηκώνω βάρη;
Οι μυϊκές σας ίνες υφίστανται μικροτραυματισμούς καθώς ωθείτε ή τραβάτε ενάντια στην αντίσταση. Στη συνέχεια, νιώθετε τους μύες σας κουρασμένους για λίγες ημέρες, καθώς το σώμα σας αναδομεί αυτές τις μυικές ίνες. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναδόμησης οι μυϊκές ίνες σας αυξάνονται σε πάχος και ισχύ. Επιπλέον η όλη αυτή διεργασία αυξάνει τον μεταβολισμό σας. Αν έχετε παραμελήσει τους μυς σας και κάνετε μόνο αερόβια τότε ο μεταβολισμός σας θα πάει περίπατο μαζί με το σφιχτό άπαχο μυϊκό ιστό σας!!
Θέλετε σφιχτά πόδια, χέρια και κοιλιακούς;
Λοιπόν, αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος που μπορείτε να τα αποκτήσετε. Μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις. Η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από εξωτερικούς παράγοντες ή από το βάρος του σώματος.
Οι αντιστάσεις που θα βρούμε στο γυμναστήριο είναι συνήθως τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα δύναμης. Υπάρχουν και άλλες μικρότερες όπως τα λάστιχα γυμναστικής ή οι medicine ball αλλά αυτά αποτελούν συμπληρωματικό εξοπλισμό. Αντίσταση μπορούμε να έχουμε επίσης με το βάρος του σώματός μας.
Οι μηχανές δύναμης τα τελευταία χρόνια έχουν εκσυγχρονιστεί σε μεγάλο βαθμό, δημιουργώντας νέα δεδομένα στο χώρο της προπόνησης. Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα των μηχανημάτων είναι:
- Ασφάλεια
- Ευκολία εκτέλεσης του προγράμματος
- Δεν απαιτείτε συνασκούμενος για βοήθεια
- Απομονώνει συγκεκριμένους μυς
Τα οφέλη των αλτήρων είναι πολλά και η χρήση στα προγράμματα γυμναστικής ανεκτίμητη. Τα κυριότερα πλεονεκτήματα είναι:
- Φυσική κίνηση. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα, όταν λειτουργεί ελεύθερα, χωρίς την ύπαρξη περιοριστικών κινήσεων.
- Ενεργοποιούν πολύ μεγαλύτερα τμήματα του μυϊκού συστήματος βελτιώνοντας το συνολικό αποτέλεσμα.
- βελτιώνουν το συντονισμό του σώματος.
- προσφέρουν ανεξάντλητη γκάμα ασκήσεων.
«Αλλά δεν θέλω να δείχνω μυώδης και ογκώδης»
Δεν ξέρετε πόσες φορές συναντούμε αυτή την αντίδραση από τις γυναίκες όταν τις προτρέπουμε να σηκώσουν βάρη! Το κρίσιμο ζήτημα εδώ είναι ότι, προκειμένου να είστε σε καλή φόρμα και τονωμένη ΠΡΕΠΕΙ να σηκώνετε βάρη! Όχι, μη κοιτάτε με έντρομο ύφος! Η προπόνηση με αντίσταση μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει ολόκληρο το σώμα σας, καθώς και την αυτοπεποίθησή και την αυτοεκτίμησή σας, αλλά κυρίως η προπόνηση με αντίσταση είναι πιθανά το καλύτερο πράγμα που θα κάνετε ποτέ για να κρατήσετε το σώμα σας στην καλύτερή του εμφάνιση.
Τα πλεονεκτήματα της Προπόνησης με Αντιστάσεις
Μεταβολισμός: Η προπόνηση με αντιστάσεις ανεβάζει το μεταβολισμό μας. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και αναγκαίες, αλλά, μετά από μια ώρα ο αυξημένος μεταβολισμός σας μειώνεται ξανά στο φυσιολογικό. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση με αντιστάσεις θα αυξήσει το μεταβολισμό σας μόνιμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση με βάρη είναι στην πραγματικότητα μια διαδικασία που διασπά το μυϊκό ιστό ο οποίος αναδομείται εκ νέου σε ισχυρότερο και πιο σταθερό. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Έτσι έχετε προσθέσει μυϊκή μάζα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας που χρειάζεται τώρα ακόμη περισσότερη ενέργεια για να τη διατηρήσει.
Όταν η προπόνηση με βάρη «σπάσει» τις μυϊκές ίνες, η αναδόμησή τους καταναλώνει ενέργεια. Όταν οι μυϊκές ίνες έχουν αναδομηθεί είναι ισχυρότερες και πιο σταθερές. Ως εκ τούτου: υψηλότερος μεταβολισμός όλη την ημέρα.
•0,5 κιλά μυός καίει περίπου 50 θερμίδες την ημέρα
•0,5 κιλά λίπους καίει 2 θερμίδες την ημέρα
Τονωμένο και Σμιλεμένο σώμα: Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι υπεύθυνη για την όμορφη σμιλεμένη και τονισμένη εμφάνιση που έχουν πολλοί αθλητές. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η προπόνηση με αντιστάσεις διασπά τις μυϊκές ίνες, έτσι ώστε να μπορούν να «ξαναχτιστούν» ισχυρότερες. Αυτές οι ίνες είναι ενισχυμένες και πιο πυκνές από πριν. Επειδή γνωρίζουμε ότι οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι με την αύξηση της μυϊκής μάζας θα μειωθεί επίσης το λίπος. (Αυτό φυσικά, αν υποτεθεί ότι η θερμιδική πρόσληψη σας δεν αυξάνεται και ότι οι καρδιαγγειακές σας δραστηριότητες δε μειώνονται).
Υγιή Οστική Πυκνότητα: Ξέρετε ότι εκατομμύρια ανθρώπων διαγνώσκονται με οστεοπόρωση κάθε μήνα; Γνωρίζετε επίσης έναν από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη αυτής της θανατηφόρας πάθησης ώστε να μην εμφανιστεί στο δικό σας σώμα; Οι γιατροί λένε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά σας και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση.
Όταν οι μύες σας αντιστέκονται απέναντι στο βάρος που ωθείτε ή τραβάτε, τα οστά σας επηρεάζουν τους τένοντες σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη δυναμικότερη αναδόμηση των οστών σας και την ενδυνάμωση των μυών σας. Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μαθαίνει από τα ερεθίσματα που του δίνετε και προσαρμόζεται για να τα εκτελέσει καλύτερα.
Άλλα οφέλη από την προπόνηση με αντιστάσεις
• αυξημένη αντοχή
• βελτιωμένος συντονισμός στις κινήσεις σας
• αυξημένη αυτοεκτίμηση
• ανανέωση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας
• ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση. Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμενο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα βρείτε λύση στο πρόβλημά σας!!
