Είναι μέρες που θέλεις ένα διαφορετικό πρωινό από τα συνηθισμένα, εμείς σου δίνουμε τη λύση με τηγανίτες γεμάτες φυτικές ίνες ,αλεύρι ολικής άλεσης , μπανάνα και μία πινελιά μελιού που θα σου δώσει την ενέργεια και την γλυκάδα που χρειάζεστε για να ξεκινήσει ένα ακόμα υπέροχο πρωινό !
Υλικά :
2 κούπες γάλα πολύ καλά χτυπημένο
1 μεγάλο αβγό
1 ½ κούπα νιφάδες βρώμης ( κουάκερ )
½ κούπα αλεύρι ολικής άλεσης
1 ώριμη μπανάνα λιωμένη
1 κ.σ ζάχαρη
1κ.γ. μαγειρική σόδα, ½ κ.γ σκόνη κανέλα, ¼ κ.γ αλάτι
Προετοιμασία :
Σε ένα μπολ χτυπάμε καλά το γάλα με το αυγό και προσθέτουμε την μπανάνα ,σε ένα άλλο μπολ αναμειγνύουμε το αλεύρι, το κουάκερ ,την ζάχαρη, την μαγειρική σόδα, την κανέλα και το αλάτι και ανακατεύουμε καλά το μείγμα. Στη συνέχεια στο μπολ με το γάλα, την μπανάνα και το αυγό προσθέτουμε το στερεό μείγμα σιγά σιγά και χτυπάμε πολύ καλά με το σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Προθερμαίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και βουτυρώνουμε ελαφρώς κάθε φορά που προσθέτουμε μείγμα στο τηγάνι, περιμένουμε μέχρι να βγάλουν από πάνω φουσκάλες και γυρίζουμε μεριά ! Αφού ετοιμαστούν όλες οι τηγανίτες τοποθετούμε 3 στο πιάτο μας περιχύνουμε με μέλι ,πασπαλίζουμε με κανέλα και απλά απολαμβάνουμε το υπέροχο και θρεπτικό πρωινό μας !
Θρεπτική ανάλυση / 3 τηγανίτες :
303 θερμίδες, 9 γρ φυτικές ίνες , 55 γρ υδατάνθρακες, 12 γρ πρωτεΐνης ,5γρ λίπους, 17 mg βιταμίνη C, 190mg ασβέστιο
Ο συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής θα σου δώσει ένα γρήγορο και σωστό αποτέλεσμα έτσι ώστε να αποκτήσεις ένα πιο σφριγηλό σώμα και να διατηρήσεις τα κιλά σου!
Κλείσε το πρώτο σου ΔΩΡΕΑΝ ραντεβού με ένα γυμναστή μας ΕΔΩ .
