Καθημερινά ακούμε αρκετό κόσμο να ισχυρίζεται πως δεν έχει χρόνο και χρήματα για να γυμναστεί, δεν έχει αρκετό χώρο και εξοπλισμό στο σπίτι του, ή δεν υπάρχει κοντά στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας του γυμναστήριο. Αυτές είναι λίγες από τις δικαιολογίες που χρησιμοποιούνται από τους γύρω μας ακόμα κι από εμάς τους ίδιους για να αποφύγουμε την άσκηση.
Αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να γυμναστούμε στο σπίτι μας. Είναι καλό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας. Η άσκηση είναι κάτι που θα μας δώσει ενέργεια, θα μας προσφέρει δύναμη, ευεξία και υγεία.
Ίσως πείτε, “Μα δεν έχω τον κατάλληλο εξοπλισμό για να γυμναστώ στο σπίτι”. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι απαραίτητο να διαθέτουμε εξοπλισμό. Tο μόνο που χρειάζεται είναι διάθεση, όρεξη, φαντασία και λίγο χρόνο.
Παρακάτω θα δούμε κάποιες ασκήσεις και κάποιους τρόπους γυμναστικής που μπορούν να εκτελεστούν παντού.
Περπάτημα-Τρέξιμο
Δεν είναι αναγκαίο να αγοράσουμε διάδρομο για να περπατήσουμε και να τρέξουμε. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο με προγράμματα “Power Walk”, που μπορούμε να ακολουθήσουμε μέσα στο χώρο του σπιτιού μας. Επίσης, μπορούμε να πάμε σε ένα κοντινό γήπεδο, ή σε πάρκο της γειτονιάς μας 3-4 φορές την εβδομάδα και να περπατήσουμε ή να τρέξουμε. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ζευγάρι κατάλληλα παπούτσια και κατάλληλο ρουχισμό. Μην αφήνουμε τίποτα να αναβάλλει τη δραστηριότητα αυτή. Ας την εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
Κάμψεις
Οι κάμψεις είναι από τις βασικότερες ασκήσεις με πολλές παραλλαγές που μπορούν να εκτελεστούν εντός ή εκτός σπιτιού. Μπορούμε να τις εκτελέσουμε με τα δύο χέρια ανοιχτά, με λίγο πιο κλειστά, με τα χέρια μας να ακουμπούν πάνω σε διάφορα αντικείμενα (όπως καρέκλες, τραπέζια, κ.λπ.), με στήριξη στα δύο ή στο ένα πόδι, κ.λπ. Σημασία εδώ έχει ο αριθμός των επαναλήψεων. Θα βοηθήσουν πολύ στο πάνω μέρος του σώματός μας.
Προβολές- Καθίσματα
Οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των ποδιών μας και των ραχιαίων μας. Υπάρχουν κι εδώ αρκετές παραλλαγές με αντίσταση, ή χωρίς. Χρειάζεται όμως μεγάλη προσοχή και σωστή εκτέλεση για να αποφύγουμε προβλήματα στα γόνατα και στη μέση μας.
Προβολές με άλματα-Καθίσματα
Μόλις εξοικειωθούμε με τα απλά καθίσματα και τις προβολές μπορούμε να αρχίσουμε να εκτελούμε καθίσματα κάνοντας κι ένα μικρό άλμα.
Burpees
Τα Burpees είναι μία άσκηση για όλο το σώμα. Βοηθούν πολύ στην ενδυνάμωση και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας μας. Περιλαμβάνουν 5 στάδια:
1. Ξεκινάμε σε όρθια θέση
2. Φέρνουμε το σώμα μας σε μια θέση καθίσματος με τα χέρια μας στο πάτωμα.
3. Κλωτσάμε τα πόδια μας κρατώντας τα χέρια μας τεντωμένα
4. Επιστρέφουμε τα πόδια μας στην θέση 2
5. Ανεβάζουμε τον κορμό μας
Είναι μία απαιτητική άσκηση με πολλές επίσης παραλλαγές.
Planks- Σανίδα
Άλλη μία άσκηση με πολλές παραλλαγές που θα βοηθήσει να ενεργοποιηθούν οι μύες της κοιλιάς, της ράχης και της ωμικής μας ζώνης. Ξαπλώνουμε μπρούμητα, στηριζόμαστε στους αγκώνες μας και στις μύτες των ποδιών μας. Εφαρμόζουμε πίεση προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη μας σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα μας. Μένουμε έτσι για 20-60 δευτερόλεπτα.
ΗΙΙΤ-Υψηλής Έντασης Διαλλειματική Αεροβική Άσκηση
Είναι ένα είδος προπόνησης που αποτελείται από εναλλαγές “εκρήξεων” πολύ έντονης σχεδόν αφόρητης άσκησης με μικρά διαλείμματα χαλάρωσης. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορεί να είναι διάρκειας 10-20 λεπτών. Η μέθοδος αυτή ενδείκνυται περισσότερο σε αυτούς που είναι ήδη σε πολύ καλή φυσική κατάσταση. Οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να περάσουν μία περίοδο προσαρμογής με μια πιο ήπια μορφή αερόβιας άσκησης.
Πέρα όμως από τις παραπάνω ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε zumba, χορό, σχοινάκι, βαράκια (αν δεν έχουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πλαστικά μπουκάλια νερού γεμάτα με νερό ή άμμο).
Αυτό που έχει σημασία είναι να αρχίσουμε να κινούμαστε, να εντάξουμε την άσκηση μέσα στην καθημερινότητα μας, να τρεφόμαστε σωστά και ισορροπημένα, να πίνουμε νερό και να κοιμόμαστε 7-8 ώρες.
Ας κάνουμε τη γυμναστική τρόπο ζωής!
