H ιδανικότερη μέθοδος για γυμναστική στο Σπίτι καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό
Η κυκλική προπόνηση είναι ένα σύστημα προπόνησης που ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων. Η κάθε μία εκτελείται για συγκεκριμένα δευτερόλεπτα, και η μία άσκηση ακολουθεί την άλλη χωρίς διάλειμμα.
Η προπόνηση έχει συγκεκριμένη διάρκεια και συγκεκριμένα διαλείμματα.
Αποτελεί μια από τις ιδανικότερες μεθόδους για γυμναστική στο σπίτι καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Παράδειγμα προπόνησης στο σπίτι:
1η άσκηση: καθίσματα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 15 επαναλήψεις
2η άσκηση: Push ups – κάντε το maximum των επαναλήψεων που μπορείτε (ως επιλογές μπορούμε να ακουμπήσουμε τα γόνατά τους στο έδαφος)
3η άσκηση: Στατικό τρέξιμο με γόνατα ψιλά – 20 επαναλήψεις
4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο πλάι με αλτήρες – 12 επαναλήψεις (αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να κρατάτε στα χέρια άλλα αντικείμενα π.χ. μπουκάλια με νερό)
5η άσκηση: Κοιλιακοί στο έδαφος – 30 επαναλήψεις
6η άσκηση: Ραχιαίοι στο έδαφος – 25 επαναλήψεις
Κάντε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα και στο τέλος του κύκλου των 6 ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 60″ Επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο για 2 ή 3 φορές ανάλογα με το επίπεδο.
Πλεονεκτήματα
• Αύξηση μυϊκής αντοχής
• Αύξηση μυϊκής δύναμης
• Μείωση βάρους
• Αύξηση καρδιοαναπνευστική αντοχής
• Απαιτεί λίγο ή καθόλου εξοπλισμό
• Λίγος χρόνος εκγύμνασης
Γιατί να επιχειρήσετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας προς το καλύτερο δίχως τη συνδρομή ενός επαγγελματία; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε το ιδανικό καλλίγραμμο σώμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε πως μπορείτε να πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
Δοκιμάστε τα αποτελεσματικά μας προγράμματα Εντελώς ΔΩΡΕΆΝ ΕΔΩ
