Θέλεις να προσθέσεις ποικιλία στις προπονήσεις σου, καίγοντας περισσότερες θερμίδες και ενισχύοντας την αντοχή σου; Δοκίμασε την υψηλής έντασης διαλειματική προπόνηση
HIIT (High Intensity Interval Training)
O τρόπος κατά τον οποίο μπορείς να εκτελέσεις τη διαλειμματική προπόνηση είναι απλός. Προσθέτεις διαστήματα υψηλής έντασης (αυξάνοντας την ταχύτητα ή την αντίσταση ή κάνοντας αναερόβιες ασκήσεις) στη διάρκεια της προπόνησής σου. Ασκείσαι έντονα για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και επιβραδύνεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα:
- Αύξηση μυϊκής αντοχής
- Αύξηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής
- Αύξηση μεταβολισμού
- Μικρός χρόνος άσκησης
- Δεν απαιτεί εξοπλισμό
Παράδειγμα άσκησης στο σπίτι.
Εκτελούμε την κάθε άσκηση για 30’’ και ανάμεσα στην κάθε μια έχουμε 30’’ διάλειμμα έως ότου τις εκτελέσουμε όλες από μια φορά. Με αυτό τον τρόπο τελειώνει ένας κύκλος άσκησης. Μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τρείς κύκλους όπου ανάμεσα σε κάθε κύκλο υπάρχουν δύο λεπτά για ξεκούραση.
- Καθίσματα
- Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψιλά
- Κάμψεις στο έδαφος
- Άρση στήθους- γόνατα 90ο
- Στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα- άρση αντίθετο χέρι – πόδι.
Δείτε το σχετικό Video που ετοιμάσαμε για εσάς παρακάτω:
Όλοι εμείς στο Myoxygen θα βρισκόμαστε σε επαφή αδιάλειπτα μέσω Facebook ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να σου προτείνουμε βιντεάκια με ασκησιολόγια και διάφορα tips για τη συντήρηση του αποτελέσματος που έχουμε πετύχει ΜΑΖΙ!
Σου ευχόμαστε ολόψυχα ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ και μονάχα αισιόδοξες σκέψεις!…..Και μη Ξεχνάς: #μαζί_θα_τα_ξεπεράσουμε_όλα
Υ.Γ. Στείλε μας στο info@myoxygen.gr το email σου, σε περίπτωση που δεν μας το έχεις δώσει ,για να σου προωθούμε το υλικό μας.
