Να γυμνάζεστε συστηματικά (3-4 φορές τη βδομάδα)-Το Καλύτερο φάρμακο κατά της Κατάθλιψης!
Η σωματική άσκηση είναι το ισχυρότερο φυσικό αντικαταθλιπτικό που γνωρίζουμε. Μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε τη συστηματική σωματική άσκηση με τη συνήθη φαρμακευτική θεραπεία της κατάθλιψης.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: όσοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής –40 λεπτά, τρεις φορές τη βδομάδα επί 16 βδομάδες– είδαν την κατάθλιψή τους να υποχωρεί στον ίδιο βαθμό μ’ εκείνους που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά χάπια τελευταίας γενιάς την ίδια χρονική περίοδο.
Άλλες μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι με τη σωματική άσκηση έχουμε αύξηση της νοραδρεναλίνης η οποία υπεισέρχεται τόσο στις διαταραχές άγχους όσο και στην κατάθλιψη. ΄Εξάλλου είναι αποδεδειγμένο ότι η σωματική άσκηση αυξάνει τη συγκέντρωση των ενδορφινών –της εσωτερικής μας μορφίνης– και της σεροτονίνης, του κατεξοχήν αντικαταθλιπτικού.
Μάλιστα οι πιο πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι η δραστηριότητα του εγκεφαλικού κυκλώματος που παράγει σεροτονίνη συνδέεται στενά με την ενεργοποίηση των μεγάλων μυών του σώματός μας. Επομένως ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τη συγκέντρωση σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας είναι να κάνουμε ένα ωραίο τροχάδην, ομαδικά αερόβια προγράμματα και να γυμναζόμαστε με αντιστάσεις.
