Προστατεύστε τη μέση σας μαθαίνοντας πως να χρησιμοποιείτε σωστά και με ασφάλεια το σώμα σας σε καθημερινές δραστηριότητες.
Το Α και το Ω της πρόληψης αλλά και της αποκατάστασης των προβλημάτων στη μέση είναι να διδαχθείτε -και να σας γίνει δεύτερη φύση!- τη σωστή σωματική στάση στις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητάς σας, από το πώς να στέκεστε όρθια μέχρι το πλύσιμο των πιάτων και το σιδέρωμα, πως να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή ή με ποιο τρόπο θα σηκώνετε αντικείμενα καταπονώντας λιγότερο τη σπονδυλική σας στήλη.
Στην όρθια στάση…
Μην καμπουριάζετε! Διατηρήστε το κεφάλι ψηλά, το πηγούνι μέσα, τους ώμους χαλαρούς αλλά όχι γυρτούς, τη ράχη ευθεία και τη λεκάνη ίσια. Φανταστείτε ότι είστε μια μαριονέτα με ένα σχοινί να βγαίνει από την κορυφή του κεφαλιού και να σας τραβάει ίσια προς τα πάνω
Όταν περπατάτε…
Φοράτε άνετα ρούχα που σας προστατεύουν επαρκώς από κρύο, υγρασία και ρεύματα αέρος. Προτιμάτε παπούτσια με κοντό και πλατύ τακούνι, περιορίστε τη χρήση ψηλοτάκουνων. Κρατήστε κεφάλι και σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα, επικεντρώστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Προσποιηθείτε ότι ισορροπείτε ένα βιβλίο πάνω στο κεφάλι σας και βαδίστε με σταθερό βηματισμό, κινώντας ελαφρώς τα χέρια μπρος–πίσω, εναλλάξ, σαν εκκρεμές.
Όταν οδηγείτε αυτοκίνητο…
Ρυθμίστε κατάλληλα το κάθισμα και την απόστασή του από το τιμόνι, έτσι ώστε να χειρίζεστε άνετα το τιμόνι και τα πεντάλ χωρίς να τεντώνεστε ή να σκύβετε. Καθίστε με ίσια την πλάτη, καλά στηριγμένη, και τα γόνατα σε θέση ελαφρώς υψηλότερη από τα ισχία. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε ένα πολύ λεπτό μαξιλαράκι μεταξύ της μέσης σας και της ράχης του καθίσματος.
Στο γραφείο…
Τακτοποιήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε πιο συχνά, έτσι ώστε να τα φτάνετε εύκολα χωρίς να σκύβετε ή να τεντώνεστε. Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών σας. Καθίστε όσο το δυνατό πιο πίσω στο κάθισμα, στηρίξτε ολόκληρη την πλάτη σας στη ράχη της καρέκλας και πιέστε την ελαφρώς, έτσι ώστε να γίνουν ένα ενιαίο σώμα χωρίς κανένα κενό ανάμεσά τους. Αν χρειάζεται, τοποθετήστε τα πέλματα σε υποπόδιο – μην κάθεστε σταυροπόδι! Φροντίστε επίσης να κάνετε τακτικά διαλείμματα, όπου θα σηκώνεστε και θα περπατάτε ή θα κάνετε ήπιες, ανακουφιστικές ασκήσεις γυμναστικής.
Στο καθάρισμα του σπιτιού…
Προτιμάτε ηλεκτρική σκούπα και σφουγγαρίστρα με μακρύ κοντάρι. Αποφύγετε να σκύβετε υπερβολικά τον κορμό προς τα κάτω ή πλάγια, να τον στρέφετε ή να τον τεντώνετε λοξά.
Εάν πρέπει να χαμηλώσετε, λυγίστε αρκετά τα πόδια κι αν χρειαστεί, γονατίστε ή καθίστε πάνω στις πτέρνες. Όταν καθαρίζετε το πάτωμα με σφουγγαράκι ή βουρτσάκι, στηριχτείτε καλά στα τέσσερα, υποστηρίξτε τον κορμό με το ελεύθερο χέρι και κάντε πολύ μικρές κινήσεις με το άλλο.
Αν χρειαστεί να πιάσετε κάτι που βρίσκεται ψηλά, να καθαρίσετε τζάμια ή να τακτοποιήσετε τα ψηλά ράφια της ντουλάπας, μην κάνετε απότομες κινήσεις και μην παρατεντώνεστε.
Την ώρα του φαγητού…
Μην τρώτε όρθια κρατώντας το πιάτο στο ένα χέρι. Αποφύγετε το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, βυθισμένες στον καναπέ ή ξαπλωμένες στο χαλί. Καθίστε σωστά σε καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια στο τραπέζι για να στηρίζεστε καλύτερα.
Όταν βλέπετε τηλεόραση…
Αποφύγετε τις βαθιές ή πολύ μαλακές πολυθρόνες και τα καθίσματα χωρίς στήριξη πλάτης. Μην σωριάζεστε πάνω στην καρέκλα ή στον καναπέ, ούτε να κάθεστε σταυροπόδι. Χρησιμοποιείτε τακτικά τη μεγάλη μπάλα γυμναστικής (fit ball) αντί άλλου καθίσματος
Στον ύπνο…
Ξαπλώστε σε στρώμα που υποστηρίζει καλά το σώμα σας και δεν το αναγκάζει να παίρνει άβολες στάσεις. Η εμβρυακή στάση με ένα πολύ λεπτό μαξιλαράκι ανάμεσα στα πόδια, αν χρειάζεται, καθώς και η ύπτια, με λεπτό μαξιλαράκι για προσκέφαλο, είναι οι πιο ανακουφιστικές για τη μέση
Στο γυμναστήριο…
Να κάνετε πάντα καλή προθέρμανση και αποθεραπεία. Επιλέγετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και μπορείτε να εκτελέσετε με άψογη τεχνική.
Αποφύγετε την άρση μεγάλων βαρών, ιδίως δε από το πάτωμα, και τις ασκήσεις όπου η πλάτη δεν στηρίζεται πολύ καλά, καμπουριάζει αναγκαστικά ή έρχεται σε υπερέκταση.
Μην αφήνετε τα ιδρωμένα ρούχα να στεγνώσουν επάνω σας–αλλάξτε τα άμεσα μετά το πέρας της γυμναστικής σας.
Όταν μεταφέρετε φορτία
Μην κουβαλάτε μονόπλευρα τη τσάντα, το φορητό υπολογιστή ή τα ψώνια – αλλάζετε συχνά το χέρι μεταφοράς. Όταν μεταφέρετε πολλά ψώνια, μοιράστε τις σακούλες και στα δύο χέρια σας, ισομερώς ως προς το βάρος τους. Αντί για τσάντα ώμου, προτιμάτε σακίδιο πλάτης με ρυθμιζόμενο μήκος λουριών.
Κείμενο: Σταύρος Δεδούκος
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και ομαδικά προγράμματα όπως: Yoga και Pilates που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε την μέση σας και γενικότερα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με απόλυτη ασφάλεια! Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
Δείτε την ιστορία του Γιάννη και της Μαρίας που είχαν προβλήματα στη σπονδυλική τους στήλη και με την καθοδήγηση των γυμναστών μας σήμερα νιώθουν άλλοι άνθρωποι.
Ξεκινά κι εσύ ένα νέο τρόπο ζωής σήμερα, δοκίμασε μας εντελώς ΔΩΡΕΑΝ Εδώ
