Η άσκηση πέρα από τα οφέλη της για τη διατήρηση της υγείας μας και για την ευεξία του οργανισμού μας, προσφέρει πολλά και σε κάποιες παθήσεις. Μία από τις παθήσεις αυτές είναι ο ζακχαρώδης διαβήτης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση, στην καθυστέρηση της εμφάνισης του αλλά και στην πρόληψη του διαβήτη.
Αν έχετε διαβήτη, η φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να τον ρυθμίσετε. Συνδυάζοντας την άσκηση με κατάλληλη διατροφή και θεραπευτική αγωγή του ιατρού σας, θα μπορέσετε να τον ελέγξετε.
Η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να δουλεύει καλύτερα με λιγότερη ινσουλίνη. Συμβάλλει επίσης στη μείωση του ζακχάρου και της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης.
Μπορεί να:
- μειώσει την αρτηριακή πίεση και την χοληστερίνη
- μειώσει τον κίνδυνο για καρδιοεγκεφαλικό επεισόδιο
- δυναμώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος
- μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
- δυναμώσει τους μύες και τα οστά
- αυξήσει την ενεργητικότητα
- μειώσει την αϋπνία
- βελτιώσει την ποιότητα ζωής
- συμβάλλει στην απώλεια κιλών και σωματικού λίπους
Ποια άσκηση είναι κατάλληλη για την πάθηση αυτή;
Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η zumba, και άλλα. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, λάστιχα κ.λπ.
Πολύ καλές ασκήσεις και ιδιαίτερα για αυτούς που έχουν επιπλοκές από το διαβήτη είναι η κολύμβηση, το στατικό ποδήλατο, ο διάδρομος, κ.λπ.
Τι πρέπει να προσέξετε.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης είναι καλό:
- να ενημερώσετε το γιατρό σας πως θέλετε να ασκηθείτε
- να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου σας σε περίπτωση που λαμβάνετε ινσουλίνη
- να ενημερώσετε τον υπεύθυνο του προγράμματος του γυμναστηρίου για την πάθηση σας και την φαρμακευτική αγωγή σας.
Μερικές Γενικές Συμβουλές
- Η γυμναστική μπορεί να ανεβάσει τη γλυκόζη του αίματος, γι’ αυτό αν είναι ήδη (>300) πριν την άσκηση καλύτερα να είστε προσεκτικοί. Αν είστε διαβητικοί τύπου 1, και η γλυκόζη σας είναι (>250) και έχετε και κετόνες στα ούρα σας, καλύτερα να μη γυμναστείτε.
- Να προσέχετε να μην πάθετε υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβεί αν: παίρνετε ινσουλίνη ή χάπια διαβητικά, αν χάσετε ή παραλείψετε ένα γεύμα και αν γυμνάζεστε αρκετή ώρα και έντονα.
- Αν το θέμα της υπογλυκαιμίας επηρεάζει το πρόγραμμα γυμναστικής σας, τότε μπορείτε να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες πριν την άσκηση ή να ρυθμίσετε τη φαρμακευτική αγωγή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το θέμα αυτό. Σε περίπτωση που νιώσετε πείνα, νευρικότητα, τρεμούλα ή ιδρώνετε αρκετά, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, να ελέγξτε τη γλυκόζη σας. Αν είναι από 70 και κάτω, πάρτε 2-5 ταμπλέτες γλυκόζης, ή 1/2 ποτήρι χυμό ή αναψυκτικό για να την ανεβάσετε. Ελέγξτε την πάλι μετά από 15 λεπτά. Αν συνεχίζει να είναι χαμηλή, πάρτε ακόμη ένα από τα παραπάνω έως ότου φτάσει στα 70.
- Μη ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Κλείστε ραντεβού με έναν εξειδικευμένο γυμναστή μας για να σας καθοδηγήσει σχετικά με την πάθηση αυτή ή για οποιαδήποτε άλλη πάθηση.
