Το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να το αντιμετωπίζουμε επιπόλαια. Είναι εξίσου ανθυγιεινό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Μπορεί να έχει επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία μας.Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σε καρδιακές νόσους, εγκεφαλικά επεισόδια, ζαχαρώδη διαβήτη, καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου και άλλα πολλά. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε με ηρεμία το πρόβλημα αυτό και να βρούμε την αιτία αλλά και την κατάλληλη θεραπεία για να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό αυτό λίπος.
Πώς θα απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά;
Πολλοί νομίζουμε πως ο μόνος τρόπος για να χάσουμε το λίπος στην κοιλιά είναι κάνοντας σκληρές ασκήσεις γυμναστικής καθημερινά. Ο μόνος τρόπος όμως για να φύγει το ανεπιθύμητο λίπος είναι μόνο με σωστό συνδυασμό υγιεινής διατροφής, άσκησης, ενυδάτωσης και ανάπαυσης.
Ας δούμε λοιπόν κάποιες απλές συμβουλές που ίσως και να γνωρίζουμε, οι οποίες θα μας απαλλάξουν από το περιττό λίπος και θα μας χαρίσουν υγεία και ευεξία.
- Ενυδάτωση οργανισμού-Νερό
Ο ευκολότερος τρόπος για να έχουμε μία επίπεδη κοιλιά και να μένει πάντα ενυδατωμένος ο οργανισμός μας είναι να πίνουμε νερό. Οι περισσότερες μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού μας γίνονται με τη βοήθεια του νερού. Επίσης το νερό λειτουργεί και ως μέσο καθαρισμού των συστημάτων του σώματός μας απαλλάσσοντάς μας από διάφορες τοξίνες που βλάπτουν. Είναι καλό να πίνουμε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν βέβαια, είμαστε από τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει το σκέτο νερό, τότε μπορούμε να προσθέτουμε λίγες σταγόνες φρέσκο χυμό λεμονιού, ή φέτες από αγγούρι, η ακόμα και φρέσκα φρούτα κομμένα σε φέτες.
- Υγιεινή διατροφή
Νομίζουμε πως αν λιμοκτονήσουμε θα φτάσουμε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά. Αυτό δεν ισχύει. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε σε κατάσταση λιμοκτονίας, αυτό που χρειάζεται είναι να υιοθετήσουμε μια σωστή, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τι εννοούμε με αυτό; Να εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, και καλά, υγιή λίπη. Να εντάξουμε στη καθημερινή μας διατροφή τους ωμούς ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, ηλιόσπορους), το ελαιόλαδο, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, το λιναρόσπορο, τα προϊόντα ολικής, τη βρώμη, τα αφεψήματα βοτάνων, το πράσινο τσάι, το φυσικό φυστικοβούτυρο και άλλα. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη θα βοηθήσουν να ξαναχτιστούν οι μυς μας με την άσκηση και να καίει ο οργανισμός μας λίπος. Τα άφθονα λαχανικά θα μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι αρκετές ώρες.
- Άσκηση
Η δίαιτα από μόνη της δεν είναι αρκετή για να μας βοηθήσει να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά. Χρειάζεται να κάνουμε και κάποιες ασκήσεις γυμναστικής. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι κατάλληλες γιατί αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς μας και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση κατανάλωσης οξυγόνου που οδηγεί στην απώλεια λίπους. Πολύ καλές ασκήσεις είναι το περπάτημα, ο διάδρομος, το τρέξιμο, οι αερόβια άσκηση και ο χορός. Είναι πολύ καλό να εντάξουμε μία ή και περισσότερες από τις ασκήσεις αυτές στο καθημερινό μας πρόγραμμα για τουλάχιστον 25-30 λεπτά. Σε πολύ σύντομο διάστημα θα έχει αλλάξει η διάθεση μας και θα έχουμε εκπλαγεί με τα αποτελέσματα.
- Όχι στο πρόχειρο φαγητό
Η πλειοψηφία του πρόχειρου φαγητού αποτελείται από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα το οποίο οδηγεί σε αύξηση του λίπους στο σώμα. Ας καταργήσουμε λοιπόν όλα τα είδη του πρόχειρου φαγητού από τη διατροφή μας (π.χ. πατατάκια, μπισκότα, σφολιατοειδή, γλυκά, και άλλα). Ας γεμίσουμε το σπίτι μας με φρούτα και λαχανικά για ένα υγιεινό σνακ.
- Όχι σε αλκοόλ και χυμούς φρούτων
Όπως αναφέραμε η πολλή ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος, άρα το αλκοόλ και οι χυμοί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, είναι καλό να αποφεύγονται. Οι χυμοί δίνουν στο σώμα μας λιγότερη περιεκτικότητα σε ίνες, άρα είναι καλύτερο να τρώμε φρούτα και λαχανικά. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατος, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει το μεταβολισμό του λίπους. Το σώμα μας δηλαδή θα έχει την τάση να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά, και το λίπος θα αποθηκεύεται στην κοιλιά μας.
- Ας ενισχύσουμε το μεταβολισμό μας με ένζυμα
Η επαρκής ποσότητα ενζύμων στον οργανισμό μας βοηθά το φαγητό που θα καταναλώσουμε να μετατραπεί σε ενέργεια στο σώμα μας. Όταν όμως απουσιάζουν τα ένζυμα οι τροφές δεν μπορούν να μεταβολιστούν και αποθηκεύονται ως λίπος. Τα ζωντανά ένζυμα τα βρίσκουμε μόνο στα φρέσκα ωμά βιολογικά λαχανικά και φρούτα, στους ωμούς ξηρούς καρπούς, και στα φύτρα. Αν δεν μπορούμε να τα εξασφαλίσουμε μέσα στη καθημερινή μας διατροφή τότε θα είναι καλό να τα πάρουμε ως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής.
- Να είμαστε δραστήριοι
Για να είμαστε υγιής και ενεργοί όλη μέρα πρέπει να είμαστε δραστήριοι. Να κάνουμε κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας όπως π.χ. να περπατήσουμε με ένα φίλο μας, να προτιμήσουμε τα σκαλιά από το ασανσέρ, να βγάλουμε βόλτα το σκύλο μας, να πάμε για κολύμπι, για τρέξιμο, για χορό.
- Επαρκής ανάπαυση- ύπνος
Χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου ημερησίως. Όταν κοιμόμαστε λιγότερες ώρες αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων του στρες και να οδηγήσει πολλές φορές σε αύξηση βάρους.
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα -για να πετύχετε το στόχος σας γρήγορα και με ασφάλεια- και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
Αν δεν έχετε ακόμη ενταχθεί σε κάποιο από τα προγράμματα γυμναστικής μας, τότε τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να το πράξετε. Επικοινωνήστε μαζί μας για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στους στόχους σας με δοκιμασμένες και επιτυχημένες μεθόδους.
Κλείστε το πρώτο σας ΔΩΡΕΑΝ ραντεβού με ένα γυμναστή μας ΕΔΩ .
