Τα φαγοπότια και οι εκδηλώσεις την περίοδο των γιορτών έχουν ως αποτέλεσμα οι περισσότεροι από εμάς να βάλουμε 1-3 κιλά κατά μέσο όρο.
Ίσως να μη φαίνονται ανησυχητικά πολλά, αλλά αν δεν κάνουμε κάτι γι’ αυτό με τον καιρό τα περιττά κιλά θα συσσωρεύονται και το πρόβλημα θα οξύνεται.
Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά.
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε. Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά. Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή 150-300 λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως.
- Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει. Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν. Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα πρωινό που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών.
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, βρώμη, και ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες. Επιστήμονες προτείνουν το περιεχόμενο του πιάτου μας να είναι 50% φρούτα και λαχανικά και να καταναλώνουμε τακτικά φασόλια, αρακά και φακές.
- Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης. Έρευνες έχουν δείξει πως η πρωτεΐνη παρατείνει την αίσθηση πληρότητας περισσότερο απ’ ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της. Βέβαια να υπάρχει μέτρο. Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ.
- Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες. 85 θερμίδες ένα ποτήρι κρασί, και 150 θερμίδες μία μπύρα. Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος κόψτε το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό.
- Αποφεύγετε τα αναψυκτικά. Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων. Οι περισσότεροι καταναλώνουμε περισσότερα αναψυκτικά απ’ ότι νερό, γάλα και φυσικούς χυμούς φρούτων. Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα. Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα νερό. Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και να συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού.
- Αφαιρέστε το ένα τρίτο. Να αποφεύγετε τον πειρασμό να αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω. Μειώστε τη μερίδα σας κατά το 1/3 ή κατά το μισό είτε τρώτε έξω, είτε στο σπίτι. Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά 500 θερμίδες.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε. Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια.
- Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών και να μη τα ξαναβάλετε, θέστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο στη ζωή σας. Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας κατάστασης είναι κάτι πολύ καλό που απαιτεί πειθαρχία, θέληση, επιμονή και υπομονή. Δεν γίνεται να συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Μπορείτε να διατηρήστε τη δέσμευσή σας κρατώντας ένα ημερολόγιο σημειώνοντας και καταγράφοντας την πρόοδό σας καθώς επίσης ζητώντας τη στήριξη και βοήθεια των φίλων σας και της οικογένειάς σας.
New Year-Fat Loss
Tο 2022 ξεκίνα δυναμικά! Δοκίμασε το ειδικό πακέτο γυμναστικής και δες το σώμα σου να αλλάζει σε μόλις 6 εβδομάδες Χωρίς εξαντλητικές δίαιτες!
Μάθε Περισσότερα
