Μερικές συμβουλές για αποτελεσματική γυμναστική στο σπίτι!

 

Τα νέα παγκόσμια γεγονότα επιτάσσουν πλέον την αλλαγή στην καθημερινότητά μας. Συνιστούν την απαρχή της αλλαγής στον τρόπο επικοινωνίας,τρόπο εργασίας, τρόπο σκέψης, τρόπο διατροφής,αλλά και τρόπο ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ!
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που μας βοηθάει να τονώσουμε την ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ,την ΕΥΕΞΙΑ,την ΨΥΧΙΚΗ μας ΥΓΕΙΑ είναι αυτός της αφιέρωσης ουσιαστικού χρόνου στον εαυτό μας!

Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ θα σου χαρίσει την απαραίτητη ΔΥΝΑΜΗ και ΕΝΕΡΓΕΙΑ,που χρειάζεσαι αδιάλειπτα και κάθε μέρα ξεχωριστά!

Τα όπλα σου είναι η καλή διάθεση και η όρεξη για προπόνηση, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΤΩΡΑ!  Εμείς,ως οι δυνατοί σύμμαχοί σου,έχουμε να σου προτείνουμε ασκήσεις με ποικίλους τρόπους εκτέλεσης,για τη διευκόλυνσή σου,έτσι ώστε να διατηρήσεις ή και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Ίσως πείτε, “Μα δεν έχω τον κατάλληλο εξοπλισμό για να γυμναστώ στο σπίτι”. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι απαραίτητο να διαθέτουμε εξοπλισμό. Tο μόνο που χρειάζεται είναι διάθεση, όρεξη και λίγο χρόνο.

Παρακάτω θα δούμε κάποιες ασκήσεις και κάποιους τρόπους γυμναστικής που μπορούν να εκτελεστούν παντού.

 

Κάμψεις
Οι κάμψεις είναι από τις βασικότερες ασκήσεις με πολλές παραλλαγές που μπορούν να εκτελεστούν εντός ή εκτός σπιτιού. Μπορούμε να τις εκτελέσουμε με τα δύο χέρια ανοιχτά, με λίγο πιο κλειστά, με τα χέρια μας να ακουμπούν πάνω σε διάφορα αντικείμενα (όπως καρέκλες, τραπέζια, κ.λπ.), με στήριξη στα δύο ή στο ένα πόδι, κ.λπ. Σημασία εδώ έχει ο αριθμός των επαναλήψεων. Θα βοηθήσουν πολύ στο πάνω μέρος του σώματός μας.

 

 

 

 

 

Προβολές- Καθίσματα
Οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των ποδιών μας και των ραχιαίων μας. Υπάρχουν κι εδώ αρκετές παραλλαγές με αντίσταση, ή χωρίς. Χρειάζεται όμως μεγάλη προσοχή και σωστή εκτέλεση για να αποφύγουμε προβλήματα στα γόνατα και στη μέση μας.

Προβολές με άλματα-Καθίσματα
Μόλις εξοικειωθούμε με τα απλά καθίσματα και τις προβολές μπορούμε να αρχίσουμε να εκτελούμε καθίσματα κάνοντας κι ένα μικρό άλμα.

 

 

 

 

 

Burpees
Τα Burpees είναι μία άσκηση για όλο το σώμα. Βοηθούν πολύ στην ενδυνάμωση και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας μας. Περιλαμβάνουν 5 στάδια:
1. Ξεκινάμε σε όρθια θέση
2. Φέρνουμε το σώμα μας σε μια θέση καθίσματος με τα χέρια μας στο πάτωμα.
3. Κλωτσάμε τα πόδια μας κρατώντας τα χέρια μας τεντωμένα
4. Επιστρέφουμε τα πόδια μας στην θέση 2
5. Ανεβάζουμε τον κορμό μας
Είναι μία απαιτητική άσκηση με πολλές επίσης παραλλαγές.

 

 

 

Planks- Σανίδα
Άλλη μία άσκηση με πολλές παραλλαγές που θα βοηθήσει να ενεργοποιηθούν οι μύες της κοιλιάς, της ράχης και της ωμικής μας ζώνης. Ξαπλώνουμε μπρούμητα, στηριζόμαστε στους αγκώνες μας και στις μύτες των ποδιών μας. Εφαρμόζουμε πίεση προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη μας σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα μας. Μένουμε έτσι για 20-60 δευτερόλεπτα.

 

 

ΗΙΙΤ-Υψηλής Έντασης Διαλλειματική Αεροβική Άσκηση

Είναι ένα είδος προπόνησης που αποτελείται από εναλλαγές “εκρήξεων” πολύ έντονης σχεδόν αφόρητης άσκησης με μικρά διαλείμματα χαλάρωσης. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορεί να είναι διάρκειας 10-20 λεπτών. Η μέθοδος αυτή ενδείκνυται περισσότερο σε αυτούς που είναι ήδη σε πολύ καλή φυσική κατάσταση. Οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να περάσουν μία περίοδο προσαρμογής με μια πιο ήπια μορφή αερόβιας άσκησης.
Πέρα όμως από τις παραπάνω ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε zumba, χορό, σχοινάκι, βαράκια (αν δεν έχουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πλαστικά μπουκάλια νερού γεμάτα με νερό ή άμμο).
Αυτό που έχει σημασία είναι να αρχίσουμε να κινούμαστε, να εντάξουμε την άσκηση μέσα στην καθημερινότητα μας, να τρεφόμαστε σωστά και ισορροπημένα, να πίνουμε νερό και να κοιμόμαστε 7-8 ώρες.
Ας κάνουμε τη γυμναστική τρόπο ζωής!

ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ ΠΟΥ ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ!»  Τρέφουμε τον εαυτό μας με αισιοδοξία και τον οπλίζουμε με καθημερινή σωματική άσκηση. Πλησιάζει ο καιρός που θα τα ξαναπούμε ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ στις αίθουσες του MYOXYGEN!  Μέχρι τότε, προπονούμαστε κάθε μέρα,για το σώμα μας,το πνεύμα μας αλλά και για όλα αυτά που έχουμε καταφέρει να αποκτήσουμε τόσα χρόνια ΜΑΖΙ!

Για εσένα που θέλεις να γίνεις μέλος, τώρα είναι η ευκαιρία, μπορείς να έχεις δωρεάν χρήση των online προγραμμάτων αποκτώντας μία από τις μοναδικές προσφορές μας εδώ : https://myoxygen.gr/prosfores/ και με έναρξη την ημερομηνία που εσύ επιθυμείς!

 

©2020 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο