Αυτός ο τύπος άσκησης επιτυγχάνεται είτε με μηχανήματα (διάδρομος, ποδήλατο, ελλειπτικό, κλπ) είτε με συμμετοχή στα κατάλληλα ομαδικά προγράμματα.
Ο οργανισμός χρειάζεται αερόβια άσκηση για να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας του, για να αποδίδει καλύτερα σε καθημερινές εργασίες, για να κάνει πιο ισχυρή την καρδιά του και για πολλούς ακόμα λόγους! Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα, μπορούμε να φέρουμε τη φυσική κατάστασή μας σε πολύ καλά επίπεδα σταδιακά. Μερικά από τα οφέλη της αεροβικής άσκησης είναι :
Αυξάνουμε τα επίπεδα ενέργειας
Η καρδιά και οι πνεύμονες επεξεργάζονται το απαραίτητο για τη ζωή οξυγόνο και καθορίζουν τη συνολική ενεργειακή μας απόδοση. Μετά από μια ποιοτική άσκηση, ο οργανισμός συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια για αρκετές ώρες.
Φροντίζουμε την καρδιά μας και μειώνουμε τον κίνδυνο παθήσεων
Η καρδιά μας δουλεύει ασταμάτητα αντλώντας αίμα περίπου 70 φορές το λεπτό! Ενώ μέχρι τα 60 μας χρόνια θα έχει κτυπήσει πάνω από 2,2 δισεκατομμύρια φορές! Πρόκειται λοιπόν για ένα όργανο που είναι άκρως απαραίτητο και λειτουργεί ασταμάτητα για το καλό όλου του σώματος μας. Παραμένοντας σε μια καλή φυσική κατάσταση, θα έχουμε 6 φορές μικρότερη πιθανότητα να πάθουμε έμφραγμα, αρτηριακή απόφραξη και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Καίμε περισσότερο λίπος
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης αεροβικής άσκησης το σώμα χρειάζεται ενέργεια έως και 10 φορές περισσότερο! Αυτό εξαρτάται από τη φυσική κατάστασή σας και ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές του εξειδικευμένου προσωπικού.
Βελτιώνουμε την πνευματική απόδοσή μας
Πολλές μελέτες συνδέουν την πνευματική επαγρύπνηση και την παραγωγικότητα με την αερόβια άσκηση. Το πανεπιστήμιο Purdue στις ΗΠΑ απέδειξε ότι η αύξηση της φυσικής κατάστασης κατά 22% μπορεί να επιφέρει αύξηση στην παραγωγικότητα στην εργασία έως και 70%! Πολλές μεγάλες εταιρείες συστήνουν στους εργαζομένους τους την άσκηση ή και προωθούν σχετικά προγράμματα για να αυξήσουν την απόδοση τους.
Διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων
Κατά την αερόβια άσκηση παράγονται ενδορφίνες, μια ουσία του οργανισμού μας που χαρίζει ευφορία και λιγότερο άγχος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και τα καθημερινά προβλήματα επιβάλλουν να βρίσκουμε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε φυσικά το άγχος.
Αργά ή γρήγορα;
Πολλοί πιστεύουν εσφαλμένα ότι η άσκηση πρέπει να είναι δύσκολη και πέρα από τα όρια τους, με αποτέλεσμα να διστάζουν να επιχειρήσουν τη συγκεκριμένη εκγύμναση. Μια μέτριας έντασης άσκηση κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στη φυσική μας κατάσταση. Σταδιακά μπορούμε να αυξάνουμε την ένταση για γρηγορότερα αποτελέσματα και μερικές φορές να δοκιμάζουμε τον εαυτό μας για να ανακαλύπτουμε τα νέα όρια του! Αυτό που χρειάζεται να γίνει κατανοητό είναι ότι σε μια ημέρα η ενέργεια που προσλαμβάνουμε πρέπει να είναι ίση ή μικρότερη αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, από την ενέργεια που δαπανούμε. Έτσι, αν με μισής ώρας άσκηση μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων, τότε αυτό είναι προτιμότερο αφού ο σύγχρονος άνθρωπος δεν έχει το χρόνο για πολλές ώρες γυμναστικής.
8 χρυσοί κανόνες
- Ασκούμαστε στο δικό μας επίπεδο|
- Δοκιμάζουμε ποικιλία σε μηχανήματα και ομαδικά προγράμματα
- Κάνουμε αερόβιο πρόγραμμα 3-5 φορές την εβδομάδα
- Κάνουμε πάντα ζέσταμα πριν την άσκηση και διατάσεις μετά
- Φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε σωστά
- Χαλαρώνουμε αν αισθανθούμε δυσφορία
- Φοράμε άνετα ρούχα
- Αναπνέουμε σταθερά
θέλεις να βελτιώσεις γρήγορα τη φυσική σου κατάσταση, την ενέργειά σου και γενικότερα την εμφάνισή σου ;
Τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις εντελώς ΔΩΡΕΑΝ τα ομαδικά μας προγράμματα
