Πώς μπορείτε να τονώσετε τα μπράτσα και τους ώμους στο σπίτι σας!!

 

Η χαλάρωση στα χέρια είναι πραγματικός… πονοκέφαλος.
Ποτέ δεν νιώθετε αρκετά έτοιμες για να φορέσετε ένα στράπλες φόρεμα ή μια αμάνικη μπλούζα έτσι  δεν είναι;  Όσες όμως προσπάθειες έχετε κάνει για να γυμνάσετε τα χέρια σας δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και το ερώτημα παραμένει: Πώς μπορείτε να τονώσετε τα μπράτσα και τους ώμους με σωστό και γρήγορο τρόπο.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 4 βασικές ασκήσεις  που μπορείτε να τις εκτελείτε  και στην άνεση  του σπιτιού  σας για τα επίμαχα σημεία. Μόνο 5 λεπτά την ημέρα αρκούν για να μπορέσουμε να δούμε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. 

 

Πιέσεις  τρικεφάλων σε καρέκλα 

Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείς μια καρέκλα η οποία κατά προτίμηση να ακουμπάει στον τοίχο ώστε να είναι σταθερή.
Βάλε τα χέρια σου στο μπροστινό μέρος από τα μπράτσα της καρέκλας, και το σώμα σου μπροστά από την καρέκλα.
Τα πόδια σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα, ενώ η πλάτη σου θα βρίσκεται κοντά στην καρέκλα.
Στη συνέχεια, λυγίζεις αργά τους αγκώνες σου, ενώ ταυτόχρονα θα χαμηλώνεις το σώμα σου προς το πάτωμα μέχρι οι αγκώνες σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
Έπειτα, βάλε δύναμη στα χέρια σου και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε αυτή την κίνηση 10 έως 15 φορές.

trikefala-karekla

 

Εκτάσεις πίσω από το  κεφάλι 

Θα χρειαστείς μια μορφή αντίστασης (βαράκι).
Παίρνεις την αντίστασης και με τα δύο σου χέρια τη σηκώνεις πάνω από το κεφάλι.
Στη συνέχεια λυγίζεις αργά τους αγκώνες σου μέχρι να σχηματίσουν 90 μοίρες γωνία και έπειτα τεντώνεις τα χέρια σου ψιλά.

Επαναλαμβάνεις την κίνηση  για 10-15 φορές.

 

%ce%b1%ce%b1%ce%b1

 

Pull over  στο έδαφος 

Ξάπλωσε σε ένα στρώμα και σήκωσε τα χέρια σου με την αντίσταση επάνω από το στήθος σου, έχοντας τους αγκώνες σου ελαφρώς λυγισμένους και όχι σφιγμένους.
Τώρα λύγισε τους αγκώνες σου ώστε να έρθουν σε γωνία 90 μοιρών, ώστε τα βάρη να φτάσουν να ακουμπήσουν το πάτωμα.
Τέλος, ξανά φέρε τα χέρια πίσω στην αρχική τους θέση για να ξανά επαναλάβεις την κίνηση για 15 φορές.

 

2

Ανοίγματα ώμων 

 

3

Τέλος έχοντας λυγίσει ελαφρός τα γόνατα και κάμπτοντας τον κορμό, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε μια ευθεία, κρατάμε με τα χέρια μια μορφή αντίστασης πχ μικρά βαράκια.
Οι αγκώνες είναι ελαφρός λυγισμένη και σταθερή. Χρησιμοποιώντας τους ώμους μας ανοίγουμε τα χέρια μας μέχρι η αντίσταση να έρθει σε μια ευθεία με τους ώμους μας.
Στη συνέχεια κατεβάζουμε τα χέρια ελεγχόμενα και επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 15 φορές.

Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση. Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το  εξειδικευμενο  προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα βρείτε λύση στο πρόβλημά σας!!

 

 

©2020 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο