Τέλειοι άνω κοιλιακοί!

Η σφιχτή κοιλιά είναι μια δύσκολη υπόθεση όμως όχι κι ακατόρθωτη! Χρειάζεται ποικιλία ασκήσεων και καθημερινή αφοσίωση στο πρόγραμμά μας. Σήμερα γυμνάζουμε τους άνω κοιλιακούς!

1.Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα στον αέρα, κρατώντας ένα μπουκαλάκι νερό.

2.Ανεβάζουμε τα πόδια τεντωμένα προς το ταβάνι, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το πάτωμα.

3.Εισπνέουμε κι εκπνέουμε σταδιακά καθώς πιέζουμε την κοιλιά μας προς τη σπονδυλική στήλη κι ανεβάζουμε αργά τον κορμό μας, πλησιάζοντας τις μύτες των ποδιών. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, «δουλεύοντας» τους κοιλιακούς μας.

4.Επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Καλή επιτυχία!

Για πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής εμπιστεύσου μας!

Από τη στήλη του My Oxygen Health Club στην εφημερίδα «Η Ροδιακή»

©2019 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο