Η τετράλεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη!

 

Δεν έχει ονομαστεί τυχαία «η  τετράλεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη» αφού πρόκειται για την πιο αποτελεσματική υψηλής εντάσεως προπόνηση.  Η μέθοδος Tabata είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση.

Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.

Είναι μια μέθοδος προπόνησης που μπορεί να την εκτελεστεί   σε όποιο περιβάλλον θέλει ο κάθε ένας, από το σπίτι μέχρι το γυμναστήριο. 

 

Τα πλεονεκτήματα της συγκεκριμένης προπόνησης είναι:

  • Αύξηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής   
  • Αύξηση του μεταβολισμού
  • Αύξηση μυϊκής δύναμης
  • Πολύ μικρός χρόνος άσκησης (4 λεπτά)
  • Μέθοδος προπόνησης που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πολλά διαφορετικά μέρη

 

Για να μπορέσουμε να εκτελέσουμε αυτό το πρόγραμμα με επιτυχία πρέπει αφού κάνουμε ζέσταμα για 5’ να επιλέξουμε 4 διαφορετικές ασκήσεις πχ push ups, προβολές, sit ups και jumping jacks.

Την κάθε άσκηση την εκτελούμε για 20’’ διαδοχικά με 10’’ διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Αφού εκτελέσουμε από μια φορά τις ασκήσεις, τις επαναλαμβάνουμε για άλλες τρεις φορές, ολοκληρώνοντας με αυτό τον τρόπο 4 κύκλους προπόνησης.

Σημειώνεται πως ανάμεσα στον κύκλο υπάρχει διάλειμμα 60’’.

Ένας  γυμναστή μας θα σε βοηθήσει να εντάξεις  τη μέθοδο αυτή στο προπονητικό σου πρόγραμμα.

Μερικά από τα ομαδικά μας προγράμματά  που χρησιμοποιούν τη μέθοδο αυτή είναι :  BootCampBodyCombat    Μπορείς να τα δοκιμάσεις εντελώς Δωρεάν ΕΔΩ 

©2019 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο