Η μέθοδος προπόνησης Super Set αποτελεί μια από τις σκληρότερες αλλά και αποτελεσματικότερες προπονητικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται στο χώρο των γυμναστηρίων.
Όταν εκτελούμε Super Set για διαφορετικές μυϊκές ομάδες μας επιτρέπει να ξεκουράζουμε τη μία ομάδα ενώ γυμνάζουμε την άλλη αποτελώντας παράλληλα μία πολύ καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.
Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης περιλαμβάνει δύο σετ συνεχόμενων ασκήσεων σε ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει διάλειμμα. π.χ. ο δικέφαλος συντελεί στην κάμψη του αγκώνα ενώ ο τρικέφαλος στην έκταση, έτσι επιλέγεται μια άσκηση για τον δικέφαλο μυ και μια για τον τρικέφαλο.
Πλεονεκτήματα σούπερ σετ
• Αύξηση φλεβικότητας
• Αύξηση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. Μεγαλύτερη και ποιοτικότερη μυϊκή μάζα.
• Ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών
• Μια από τις καλύτερες μεθόδους για μυϊκή υπερτροφία
• Ιδανική για προπόνηση μέγιστης απόδοσης αλλά μικρής σε χρονική διάρκεια
• Πολλοί bodybuilders υποστηρίζουν πως τα σετ ανταγωνιστών δικεφάλου – τρικέφαλου είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να αναδείξετε τα χέρια σας.
Τα σούπερ σετ είναι ιδανική μέθοδος προπόνησης για να μικρύνετε τον χρόνο προπόνησης χωρίς να χάσετε σε ποιότητα και ποσότητα.
Σημεία προσοχής
• Τα σούπερ σετ είναι μια εξαιρετικά απαιτητική μέθοδος προπόνησης. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να κάνετε καλή αποκατάσταση τις επόμενες μέρες.
• Μια εβδομαδιαία προπόνηση με αυτή την μέθοδο είναι υπέρ-αρκετή οπότε φροντίστε να μην το παρακάνετε!
• Αποφύγετε τις ασκήσεις με ελευθέρα βάρη στη δεύτερη άσκηση κάθε σετ κοινής μυϊκής ομάδας, καθώς λόγω της κούρασης η εκτέλεση με λάθος τεχνική είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Συμβουλευτείτε τους εξειδικευμένους γυμναστές μας για το πως μπορείτε να εντάξετε τη μέθοδο αυτή στο πρόγραμμα γυμναστική σας
