Ένα προπονητικό πρόγραμμα για ανάπτυξη της μυϊκής μάζας πρέπει να βασίζεται σε προπονητικές αρχές που στοχεύουν στο συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Επιπλέον πρέπει να λάβουμε υπ’ όψη βασικές προπονητικές αρχές όπως αυτή της εξειδίκευσης.
Αφού λοιπόν καθοριστεί ο στόχος, το προπονητικό επίπεδο καθώς και άλλοι βασικοί παράγοντες μπορούμε πλέον να επιλέξουμε τον τρόπο που θα συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε.
Δυο από τα πιο δημοφιλή προγράμματα προπόνησης κυρίως για άτομα που στοχεύουν την αύξηση μυικής μάζας είναι τα συνεχόμενα σετ “double Set” και τα σετ που απευθύνονται σε αντίθετες μυϊκές ομάδες “Super Set” Παρακάτω αναλύουμε τις αρχές αυτές.
double Set: Τα double Set δεν είναι τίποτε άλλο από δυο συνεχόμενες ασκήσεις για τον ίδιο μυ. Η άσκηση βρίσκει εφαρμογή σε όλες τις μυϊκές ομάδες με μεγάλη ευκολία.
Φιλοσοφία
Καμία άσκηση δεν έχει το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα με κάποια άλλη, ακόμη και αν αφορά τον ίδιο μυ. Επιβαρύνοντας την ίδια μυϊκή ομάδα από δυο διαφορετικές γωνίες προκαλούμε σοκ ”πρηξίματος”.
Super Set :Το πιο γνωστό, το πιο διαφημισμένο και πιθανόν το πιο αποτελεσματικό. Ουσιαστικά μιλάμε για δυο συνεχόμενα set ασκήσεων τα οποία αφορούν δυο ανταγωνιστές ( Οι ανταγωνιστές μύες είναι υπεύθυνοι για την αντίθετη κίνηση π.χ. Ανταγωνιστής μυς του δικεφάλου είναι ο τρικέφαλος) . Μεταξύ των set δεν υπάρχει διάλειμμα και αυτό δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη κατάσταση.
Φιλοσοφία
Εκτελούμε δύο ασκήσεις για δύο φαινομενικά αντίθετες μυϊκές ομάδες όπως πχ ο δικέφαλος με τον τρικέφαλο. Επιβαρύνουμε και τις δύο μυϊκές ομάδες προκαλώντας αυξημένη αιματική ροή ώστε να υπάρχει το λεγόμενο πρήξιμο.
Συμπέρασμα
Και τα δύο αυτά συστήματα προπόνησης είναι πολύ αποτελεσματικά το κάθε ένα με διαφορετικό τρόπο.
Αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις την υπερτροφία στους μυς σου τότε χρησιμοποίησε και τα δύο αυτά συστήματα σε διαφορετικές χρονικές περιόδους.
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση και για κάθε μέθοδος προπόνησης . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
