Προπόνηση Πυραμίδας : η μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει μέγιστη δύναμη και αύξηση μυϊκής υπερτροφίας
Η μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει μέγιστη δύναμη και αύξηση μυϊκής υπερτροφίας είναι η λεγόμενη προπόνηση πυραμίδας. Η πυραμίδα είναι κυρίως για υπερτροφία, αλλά αν ακολουθήσεις συγκεκριμένα προγράμματα μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη, την αντοχή, την καύση λίπους και την ταχύτητά σου.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της προπόνησης αυτής και μπορεί να προστεθεί σε διάφορα αθλήματα.
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει μία προπόνηση πυραμίδας-αν για παράδειγμα κάνεις βάρη και θέλεις αύξηση μυϊκού όγκου-είναι ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως για παράδειγμα squats, κωπηλατική αλλά και ασκήσεις απομόνωσης που εστιάζουν σε μικρές μυϊκές ομάδες.
Αφορά κυρίως άτομα μετρίου ή προχωρημένου επιπέδου που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη και μυϊκή υπερτροφία
Ξεκινάς από πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά και αυξάνεις προοδευτικά τα κιλά μειώνοντας τις επαναλήψεις. Ένα παράδειγμα κλασσικής πυραμίδας στη προπόνηση με βάρη είναι:
1ο σετ 12 επαναλήψεις
2ο σετ 10 επαναλήψεις
3ο σετ 8 επαναλήψεις
4ο σετ 6 επαναλήψεις
Πλεονεκτήματα πυραμίδας:
- αύξηση υπερτροφίας
- αύξηση δύναμης
- αύξηση μυϊκής αντοχής
Μειονεκτήματα:
- πρόγραμμα μόνο για άτομα που γυμνάζονται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (μέτρια – προχωρημένα)
- Χρήση βοηθού
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση και για κάθε μέθοδος προπόνησης . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
