Προπόνηση Πυραμίδας : η μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει μέγιστη δύναμη και αύξηση μυϊκής υπερτροφίας 

Η μέθοδος προπόνησης που συνδυάζει μέγιστη δύναμη και αύξηση μυϊκής υπερτροφίας είναι η λεγόμενη προπόνηση πυραμίδας. Η πυραμίδα είναι κυρίως για υπερτροφία, αλλά αν ακολουθήσεις συγκεκριμένα προγράμματα μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη, την αντοχή, την καύση λίπους και την ταχύτητά σου.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της προπόνησης αυτής και μπορεί να προστεθεί σε διάφορα αθλήματα.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει μία προπόνηση πυραμίδας-αν για παράδειγμα κάνεις βάρη και θέλεις αύξηση μυϊκού όγκου-είναι ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως για παράδειγμα squats, κωπηλατική αλλά και ασκήσεις απομόνωσης που εστιάζουν σε μικρές μυϊκές ομάδες.

Αφορά κυρίως άτομα μετρίου ή προχωρημένου επιπέδου που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη και μυϊκή υπερτροφία

Ξεκινάς από πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά και αυξάνεις προοδευτικά τα κιλά μειώνοντας τις επαναλήψεις. Ένα παράδειγμα κλασσικής πυραμίδας στη προπόνηση με βάρη είναι:

1ο σετ 12 επαναλήψεις
2ο σετ 10 επαναλήψεις
3ο σετ 8 επαναλήψεις
4ο σετ 6 επαναλήψεις

Πλεονεκτήματα πυραμίδας:

  • αύξηση υπερτροφίας
  • αύξηση δύναμης
  • αύξηση μυϊκής αντοχής

Μειονεκτήματα:

  • πρόγραμμα μόνο για άτομα που γυμνάζονται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (μέτρια – προχωρημένα)
  •  Χρήση βοηθού

Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση και για κάθε μέθοδος προπόνησης  . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το  εξειδικευμένο  προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!

©2022MyOxygen

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

Για να κάνεις αγορά από το γυμναστήριο

Συμπλήρωσε τα παράκατω πεδία

Log in with your credentials

Forgot your details?

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο