Ο ώμος είναι η πιο κινητή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Η άρθρωση του ώμου αποτελείται από τέσσερις τένοντες οι οποίοι δίνουν ένα μεγάλο εύρος κίνησης. Οποιαδήποτε μη φυσιολογική μεταβολή των τενόντων μπορεί να προκαλέσει κάποιον τραυματισμό.
Λόγω της μεγάλης κινητικότητας του αν οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου καθώς και οι σύνδεσμοι δεν είναι δυνατοί και εύκαμπτοι τότε οι πιθανότητες να τραυματιστεί είναι πάρα πολύ υψηλές.

 

Τι μπορεί να έχω αν πονάει ο ώμος μου;

Ο πόνος στον ώμο είναι αρκετά συχνό πρόβλημα σε άτομα κάθε ηλικίας και μπορεί να οφείλεται σε πολλά διαφορετικά αίτια. Συχνά οφείλεται σε πρόβλημα  κάποιου άλλου σημείο του σώματος, όπως σε πίεση νεύρου στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Η πιο συνηθισμένη πάντως αιτία πόνου στον ώμο είναι η φλεγμονή στους τένοντες της άρθρωση του ώμου που μπορεί να εκδηλωθεί μετά από ένα τραυματισμό ή μια υπερβολικά συχνά επαναλαμβανόμενη κίνηση του ώμου.
Με την κλινική εξέταση ο ειδικός γιατρός πολύ συχνά θα διαπιστώσει εύκολα την αιτία του προβλήματος.

Τι πρέπει να κάνω για να μην τραυματίσω την ωμική μου ζώνη;

Σημαντικό ρόλο παίζει η ενδυνάμωση της ωμικής ζώνης, η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων αλλά και η ευλυγισία. Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους ώμους σας γρήγορα και με ασφαλή τρόπο και να αποκτήσετε την ευλυγισία που χρειάζεται.

 

Α) Εκτάσεις ώμων με αλτήρες ή λάστιχο:  Από όρθια θέση ανοίγω τα χέρια μου έως ότου φτάσουν σε μια ευθεία με τον ώμο και επιστρέφω στην αρχική θέση
(δίπλα στους μηρούς). Εκτελώ την άσκηση για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Β) Ανοικτή κωπηλατική με λάστιχο ή σταθερό μηχάνημα: Σε όρθια θέση ή καθιστή τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων.
Τραβάς τους αγκώνες πίσω φροντίζοντας να παραμένουν στο ύψος των ώμων και επαναφέρεις στην αρχική θέση.
Εκτελώ την άσκηση για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Γ) Προτάσεις ώμων με αλτήρες ή λάστιχο: Από όρθια θέση σηκώνω μπροστά τα χέρια μου μέχρι το ύψος του ώμου και επιστρέφω στην αρχική θέση (δίπλα στους μηρούς). Εκτελώ την άσκηση για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Διατάσεις μετά τις ασκήσεις:

(α)   Φέρνεις και τα δυο χέρια σταυρωμένα πίσω από την πλάτη σπρώχνοντας πίσω τους ώμους μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα.
(β)  Σε μια σταθερή επιφάνεια έχεις το χέρι σε διάταση. Σπρώχνεις τον ώμο μπροστά για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής  για οποιοδήποτε  πρόβλημα στη  σπονδυλική στήλη και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το  εξειδικευμένο  προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!

Δείτε εδώ την ιστορία του Γιάννη που είχε προβλήματα στη σπονδυλική του στήλη και με την καθοδήγηση των γυμναστών σήμερα νιώθει άλλος άνθρωπος.

Ξεκινά κι εσύ ένα νέο τρόπο ζωής σήμερα, δοκίμασε μας εντελώς ΔΩΡΕΑΝ  Εδώ

 

 

 

©2022MyOxygen

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

Για να κάνεις αγορά από το γυμναστήριο

Συμπλήρωσε τα παράκατω πεδία

Log in with your credentials

Forgot your details?

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο