Τα γόνατα είναι ίσως από τα περισσότερο ταλαιπωρούμενα μέρη του σώματός μας καθώς από το περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμη και από υπερβολική άσκηση, δέχονται κρούση με διπλάσια έως τριπλάσια δύναμη από το βάρος μας. Δεν είναι λοιπόν να απορεί κανείς γιατί με την πάροδο του χρόνου τα γόνατά μας είναι συχνά η πρώτη άρθρωση στο σώμα που μας προκαλεί προβλήματα και γενικότερα πόνους.
Ο πόνος στα γόνατα, που μπορεί να είναι οξύς, θα μπορούσε να προκληθεί από ένα πρόσφατο, χρόνιο ή κακώς επουλωμένο τραύμα ή από άλλα προβλήματα υγείας. Ακόμα ένας τραυματισμός μπορεί να προέλθει από μη γυμνασμένους μυς .
μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πόνου στα γόνατα είναι:
· Αρθρίτιδα
· Θυλακίτιδα
· Τενοντίτιδα
· Τραυματισμός συνδέσμων ή ρήξη
· Χονδροπάθεια
Εάν έχετε κάποιο έντονο τραυματισμό στο γόνατο το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να το διατηρήσετε κρύο και να το ξεκουράσετε . Επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό σας ώστε να σας κάνει ένα διαγνωστικό τεστ.
Επειδή είναι γνωστό πως η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, σας παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα άσκησης για υγιή γόνατα:
Έκταση του γονάτου σε μηχάνημα τετρακεφάλων (με κίνηση)
Καθίστε ευθυτενείς και τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από το μαξιλαράκι. Σιγά-σιγά σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και ύστερα επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Καθίστε ευθυτενείς και τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα από τα δύο μαξιλαράκια. Σιγά-σιγά λυγίστε τα πόδια σας έως να τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90ο . Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και ύστερα επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην «πέφτουν» μπροστά. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90ο περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.
Ισομετρική έκταση τετρακεφάλου.
Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα τεντωμένα. Σφίξτε τον μηρό σας και σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος περίπου 10 εκατοστά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Εκτελούμε όλες τις παραπάνω ασκήσεις για 10 επαναλήψεις των τριών σετ.
Σημαντικό : Όλες οι παραπάνω ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται σε περίπτωση τραυματισμού ή πόνου. Μιλήστε με το εξειδικευμένο προσωπικό μας και θα σας καθοδηγήσει για το τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις.
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής για οποιοδήποτε πρόβλημα και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
Ξεκινά κι εσύ ένα νέο τρόπο ζωής σήμερα, δοκίμασε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ ένα από τα προγράμματα ενδυνάμωσης ποδιών Εδώ
