Πόνοι στη μέση; δεν είστε οι μόνοι….
Οι πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης αποτελούν το δεύτερο πιο συχνό αίτιο, μετά το κοινό κρυολόγημα, απουσίας από το χώρο εργασίας σε ανθρώπους μέσης ηλικίας και κάτω.
Να αναφέρουμε χαρακτηριστικά ότι ένα ποσοστό ανθρώπων της τάξης του 80% εμφάνισαν κάποια στιγμή στη ζωή τους πόνους χαμηλά στην πλάτη τους.
Οι πόνοι χαμηλά στην πλάτη (γνωστοί και ως κάτω οσφυαλγία) μπορεί να οφείλονται σε διάφορα προβλήματα σε κάποιο τμήμα της δομής των μυών, δίσκων, τενόντων, οστών και νεύρων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης πλήττει όλο και περισσότερα άτομα εξαιτίας της έλλειψης φυσικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής που ακολουθούν.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κατάλληλους τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης των πόνων χαμηλά στην πλάτη. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτοί οι πόνοι υποχωρούν εντός κάποιων ημερών ή εβδομάδων μέσα από ένα συνδυασμό σωστής φυσικής άσκησης, ανάπαυσης και φαρμακευτικής αγωγής.
Ωστόσο, οι επίμονοι πόνοι αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής διότι μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνιους πόνους που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ας προσπαθήσουμε να «ακτινογραφήσουμε» ορισμένα από τα αίτια που προκαλούν έντονους πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αίτια πρόκλησης πόνων χαμηλά στην πλάτη
Οι πόνοι χαμηλά στην πλάτη μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους λόγω διαφόρων καταστάσεων, όπως οι τραυματισμοί κατά την άθληση και οι βλάβες που μπορεί να προκληθούν με το χρόνο.
Ο κακός συντονισμός των μυών, σε συνδυασμό με την υπερβολική καταπόνησή τους, ενδέχεται να οδηγήσουν εύκολα σε τραβήγματα και άλλες βλάβες στη σπονδυλική στήλη.
Όποιος ακολουθεί όλη την εβδομάδα καθιστικό τρόπο εργασίας, για πολλές ώρες την ημέρα, είναι πιο πιθανό να βλάψει τους μυς της πλάτης του εφόσον δεν ξεκουράζει το σώμα του το Σαββατοκύριακο.
Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά παύουν να είναι τόσο δυνατά με αποτέλεσμα να υποφέρουμε από πόνους χαμηλά στην πλάτη.
Ειδικότερα, στα άτομα με οστεοπόρωση οι σπόνδυλοι της οσφυϊκής μοίρας κινδυνεύουν να υποστούν κάταγμα ή συμπίεση ακόμη και στο πλαίσιο καθημερινών δραστηριοτήτων.
Τέλος, η αρθρίτιδα αποτελεί ένα από τα αίτια πρόκλησης φλεγμονής στις αρθρώσεις στο κάτω τμήμα της πλάτης, η οποία ευθύνεται για τους έντονους πόνους στην περιοχή. Συνεπώς, έχει ζωτική σημασία να κάνουμε ό,τι είναι δυνατό ώστε να κρατάμε την πλάτη μας σε υγιή κατάσταση, προλαμβάνοντας τους πόνους στο κάτω μέρος της. Ας δούμε πως μπορούμε να το πετύχουμε.
Η Λύση
Κατ’ αρχάς, η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισιας , μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη μυϊκή σας δύναμη και να βελτιώσει την ευκαμψία σας. Αφιερώνοντας μόνο 3 ώρες την εβδομάδα , μπορείτε να πετύχετε αυτό το στόχο.
Επίσης, η γιόγκα, το Pilates και προγράματα ενδυνάμωσης κορμού είναι η ιδανικά για την ευλυγισία και την ενδυνάμωση των μυών, φτιάχνοντας παράλληλα τη στάση του σώματος.
Εννοείται πως πριν από κάθε πρόγραμμα άσκησης, συστήνεται καλή προθέρμανση και διατάσεις ώστε να αποτρέψετε τις βλάβες στην σπονδυλική σας στήλη.
Οι έμπειροι και εκπαιδευμένοι γυμναστές του MyOxygen θα σας καθοδηγήσουν βήμα προς βήμα στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων σας, υποδεικνύοντας σας τα κατάλληλα προγράμματα εκγύμνασης για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων χαμηλά στην πλάτη.
Παράλληλα, προσπαθήστε να διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο σωστή στάση σώματος. Όταν η πλάτη σας βρίσκεται σε ευθεία θέση, μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα το βάρος του σώματός σας.
Η διατροφή παίζει πάντοτε σημαντικό ρόλο, οπότε μία πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D διατροφή ευνοεί την υγιή ανάπτυξη των οστών σας.
Ακόμη, η γενική φροντίδα και προστασία του σώματός σας από το περιττό βάρος αποτρέπει την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και της μέσης, άρα αποφεύγετε την επιβάρυνση του κάτω μέρους της πλάτης σας, που μπορεί να προκαλέσει βλάβες και επίμονους πόνους.
Οι πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένας «πονοκέφαλος» που καλούνται να αντιμετωπίσουν πολλοί άνθρωποι στις σύγχρονες κοινωνίες.
Το MyOxygen, αγκαλιάζοντας ξεχωριστά τις ανάγκες του κάθε μέλους του μέσα από μία μοναδική ποικιλία αποτελεσματικών προγραμμάτων γυμναστικής, αποτελεί το ιδανικό περιβάλλον ευεξίας για να πείτε οριστικό «αντίο» στους ανεπιθύμητους πόνους χαμηλά στην πλάτη και να δείτε την καθημερινή σας ζωή με ανανεωμένη διάθεση.
Δείτε εδώ την ιστορία του Γιάννη που είχε προβλήματα στη σπονδυλική του στήλη και με την καθοδήγηση των γυμναστών σήμερα νιώθει άλλος άνθρωπος.
Ξεκινά κι εσύ ένα νέο τρόπο ζωής σήμερα, δοκίμασε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ ενα απο τα ειδικά προγράμματα για προβλήματα της σπονδυλικής στήλης Εδώ
