Διατάσεις: Πότε και γιατί

Το κλειδί για μια υγιή-φυσική στάση του σώματος είναι η ισορροπία μεταξύ της δύναμης και της ευλυγισίας-ελαστικότητας των μυών.Οι διατάσεις ή το Stretching είναι πολύ ουσιαστικές για όλα τα προγράμματα της φυσικής κατάστασης.
Ανεξάρτητα από την αθλητική δραστηριότητα που επιλέξατε, οι διατάσεις πρέπει πάντα  να αποτελούν ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης σας.
Πολλοί γυμνάζονται με αντιστάσεις ή κάνουν κάποιο αγαπημένο τους σπορ ξεχνώντας όμως πως με διατάσεις στο τέλος της προπόνησης
χαλαρώνει το σώμα και προλαβαίνουν κάποιο ενδεχόμενο τραυματισμό.
Μπορεί να είναι η πιο βαρετή διαδικασία στο γυμναστήριο για τους περισσότερους, αλλά δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αμελούμε τις διατάσεις, μιας και τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σώματός μας είναι πολλά.

 Σε τι μας ωφελούν

  • Οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της επίδοσης, στην ευλυγισία, στο συγχρονισμό κινήσεων, στο κυκλοφορικό σύστημα, στο να χαλαρώνει το σώμα, και να αποφεύγεται η καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.
  • Βελτιώνουν την επίδοση, αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις γίνονται πιο αποτελεσματικές
  • Βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
  • Μειώνεται η μυϊκή καταπόνηση
  • Χαλάρωση: Οι διατάσεις, στο τέλος κάθε προπόνησης, συμβάλλουν στην ξεκούραση του σώματος η επιστροφή σε μια πιο «ήρεμη» σωματική κατάσταση: πέφτουν οι παλμοί και δημιουργείται μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.

 Τι διατάσεις να κάνω;

Υπάρχουν πολλά είδη διατάσεων που μπορούμε να κάνουμε οι πιο διαδεδομένες στον αθλητικό χώρο είναι οι στατικές και οι δυναμικές.
Στατική διάταση είναι όταν ο μυς τεντώνει συνεχόμενα στο ίδιο σημείο  ενώ, δυναμική είναι όταν υπάρχει τέντωμα του μυός με κίνηση. 

Πότε να κάνω διατάσεις;
Τεντώνοντας τους κρύους μύες μπορεί να προκληθεί τραυματισμός που να δημιουργήσει από μικρές θλάσεις μέχρι και μυϊκή ρήξη. Έρευνες έχουν  δείξει ότι το στατικό τέντωμα των μυών πριν την προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική απώλεια δύναμης.
Έρευνες  αναφέρουν  ότι οι  δυναμικές διατάσεις πριν την έναρξη της αθλητικής δραστηριότητας προάγουν την αθλητική απόδοση.

Συμπεραίνοντας  καλό είναι να κάνουμε δυναμικές διατάσεις μετά το ζέσταμα και πριν ξεκινήσουμε την αθλητική δραστηριότητα ενώ στατικές διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.

 

Ελάτε στο MyOxygen για να σχεδιάσουμε μαζί  ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που θα  βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και θα μεταμορφώσει κυριολεκτικά το σώμα σας.

Δοκίμασε ΤΩΡΑ ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ ΓΙΑ 3 ΗΜΕΡΕΣ και χωρίς καμία υποχρέωση το πρόγραμμα που προτιμάς ΕΔΩ
Είναι  ένας  εύκολος τρόπος να πεις ξεκινάω  τώρα!!

©2019 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο