Η μέγιστη δύναμη είναι η δύναμη που ασκούμε με τη θέληση μας, η οποία μπορεί εύκολα να μετρηθεί μέσα από το μέγιστο βάρος που μπορούμε να σηκώσουμε στις ασκήσεις. Η μεγίστη δύναμη αποτυπώνετε στο 85-100% της προσπάθειας του ασκούμενου να υπερνικήσει μια αντίσταση.
Η προπόνηση μέγιστης δύναμης απευθύνεται κυρίως σε προχωρημένους ασκούμενους.
Ένα από τα αποτελεσματικότερα προγράμματα για τη βελτίωση της μέγιστης δύναμης που προτείνουμε είναι το πρόγραμμα «5Χ5».
Μερικές πληροφορίες για το πρόγραμμα «5Χ5»
Εκτελέστε για κάθε μυϊκή ομάδα πέντε σετ των πέντε μέγιστων επαναλήψεων και χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα αυτό έως 8 εβδομάδες. Επιλέξτε κυρίως σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις στήθους, ασκήσεις δηλαδή που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα
Όταν κάνετε όλα τα σετ «5Χ5» με ευκολία αυξήστε το βάρος στην επόμενη προπόνηση.
Άλλη μία παραλλαγή του προγράμματος που σας προτείνουμε είναι να κάνετε τα πρώτα δύο σετ με λιγότερα κιλά- να μετρηθούν ως ζέσταμα- και να συνεχίσετε με 3 σετ των τριών επαναλήψεων.
Σημαντικό και στις δυο εκδοχές είναι να επιλέγετε το κατάλληλο βάρος, ώστε να εκτελέσετε τρεις ή πέντε επαναλήψεις και όχι παραπάνω.
Είναι πρόγραμμα που συνήθως εφαρμόζεται σε κυκλική μορφή (ασκήσεις για όλο το σώμα) παρ όλα αυτά το συναντούμε και σε προγράμματα επαγγελματιών του fitness ή σε πολύ προχωρημένους ασκούμενους που το εντάσσουν για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Πλεονεκτήματα
- Αύξηση μεταβολισμού
- Έκκριση αναβολικών ορμονών
- Αύξηση δύναμης
- Αύξηση υπερτροφίας μυών
Μειονεκτήματα
- Χρήση βοηθού
- Μόνο για προχωρημένους
- Ιδανικό πρόγραμμα διατροφής
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ
1.Squat 5χ5
2. Πιέσεις οριζόντιας μπάρας 5χ5
3. Κωπηλατική με μπάρα για πλάτη 5χ5
Καλή προπόνηση!!
Στο MyOxygen μπορούμε να σας προσφέρουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και να σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα για τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής σε κάθε άσκηση και για κάθε μέθοδος προπόνησης . Δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 2241070510 και το εξειδικευμένο προσωπικό μας θα σας καθοδηγήσει για το πως θα πετύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!!
