Κάνε διαλειματική προπόνηση στο σπίτι και κάψε λίπος

Θέλεις να προσθέσεις ποικιλία στις προπονήσεις σου, καίγοντας περισσότερες θερμίδες και ενισχύοντας την αντοχή σου; Δοκίμασε την υψηλής έντασης διαλειματική προπόνηση
HIIT (High Intensity Interval Training)

O τρόπος κατά τον οποίο μπορείς να εκτελέσεις τη διαλειμματική  προπόνηση είναι απλός.  Προσθέτεις διαστήματα υψηλής έντασης (αυξάνοντας την ταχύτητα ή την αντίσταση ή κάνοντας αναερόβιες ασκήσεις) στη διάρκεια της προπόνησής σου. Γυμνάζεσαι σκληρά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και επιβραδύνεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Πλεονεκτήματα:

  • Αύξηση μυϊκής αντοχής
  • Αύξηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής
  • Αύξηση μεταβολισμού
  • Μικρός χρόνος άσκησης
  • Δεν απαιτεί εξοπλισμό

Παράδειγμα άσκησης στο σπίτι.

Εκτελούμε την κάθε άσκηση για 30’’ και ανάμεσα στην κάθε μια έχουμε 30’’ διάλειμμα έως ότου τις εκτελέσουμε όλες από μια φορά.  Με αυτό τον τρόπο τελειώνει ένας κύκλος άσκησης. Μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τρείς κύκλους όπου ανάμεσα σε κάθε κύκλο υπάρχουν δύο λεπτά για ξεκούραση.

  1. Καθίσματα
  2. Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα ψιλά
  3. Κάμψεις στο έδαφος
  4. Άρση στήθους- γόνατα 90ο
  5. Στήριξη στις παλάμες και τα γόνατα- άρση αντίθετο χέρι – πόδι.

Γιατί να επιχειρήσετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας προς το καλύτερο δίχως τη συνδρομή ενός επαγγελματία; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε το ιδανικό καλλίγραμμο σώμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Επικοινωνήστε μαζί μας για να σχεδιάσουμε  το   προσωπικό  σας πρόγραμμα  σύμφωνα πάντα με τις δικές σας ανάγκες.

 

©2019 My Oxygen Health Club  | Όροι Χρήσης  | Terms & Privacy 

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο