Αερόβια Άσκηση
Η αερόβια άσκηση, δηλαδή σε μηχανήματα όπως ο διάδρομος, το ποδήλατο και το ελλειπτικό ή ομαδικά αερόβια προγράμματα, κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα, οπότε και τα γεννητικά! Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις. Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία. Επιπλέον βελτιώνεται η αντοχή σας και οι καλύτεροι χρόνοι θα σας κάνουν πιο ελκυστικούς. Ανεβείτε στον διάδρομο λοιπόν!
Βάρη
Η προπόνηση που θα προκαλέσει τον οργανισμό σας να παράγει τεστοστερόνη! Η ορμόνη αυτή είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60’’). Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή τη μπάρα και κάντε επαναλήψεις. Οι μύες σας και οι σύντροφοι σας θα σας ευχαριστούν!
Pilates
Αν θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις, η pilates είναι η λύση! Θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Ταυτόχρονα, θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού. Η σεξουαλικότητα τονώνεται και στα 2 φύλα και μάλιστα, στους άνδρες φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα προτιμείστε το pilates reformer!
Τέλος δεν ξεχνάμε τις διατάσεις στην αρχή και στο τέλος του προγράμματός μας που είναι σημαντικές για την ευλυγισία. Επιπλέον, όλα χρειάζονται μέτρο, αφού η υπερβολική γυμναστική μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας και καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση. Οπότε, γυμναστείτε, ξεκουραστείτε και απολαύστε καλύτερο σεξ!
Βρες το πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει εδώ!
