Πόσες φορές έχεις κάνει προσπάθειες να χάσεις βάρος ή να αλλάξεις μια συνήθεια και δεν τα έχεις καταφέρει; Σύμφωνα με τον καθηγητή νευρολογίας του Χάρβαρντ Deepak Chopra μπορείς να αλλάξεις μια συνήθεια μόνο τη στιγμή που νιώθεις την ανάγκη να ασχοληθείς με αυτήν τη συνήθεια. Αυτό ισχύει και για τη διατροφή.
Πηγαίνεις να φας μια πίτσα ή ένα παγωτό τα μεσάνυχτα, τι σου συμβαίνει εκείνη τη στιγμή; Αν Μπορείς να απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση, έχεις κάνει το πρώτο βήμα για την αλλαγή:
- Είτε πεινάς είτε καταπραΰνεις ένα αίσθημα.
Την στιγμή που πηγαίνεις να φας αναρωτήσου τι από τα δύο επιλέγεις:
Πεινώ: Αν αυτό ισχύει ικανοποίησε τη φυσική αυτή ανάγκη. Προσοχή όμως: το έχω φουσκώσει διαφέρει πολύ από το έχω χορτάσει.
Καταπραΰνω ένα αίσθημα: Σε αυτή την περίπτωση το αίσθημα συνυπάρχει με την πείνα. Εσύ όμως έχεις τη συνήθεια να προσπερνάς το αίσθημα.
Σταμάτησε και παρατήρησε τη αισθάνεσαι:
- Πίεση
- Άγχος
- Ανία
- Ανασφάλεια
- Ανυπομονησία
- Θυμό
- Κούραση-Μπούχτισμα
Όταν το βρεις πες το στον εαυτό σου- κατά προτίμηση δυνατά. Για παράδειγμα: «Τώρα αισθάνομαι απογοήτευση»
- Μόλις μάθεις τι αισθάνεσαι, πήγαινε και φάε.
Μην επιτίθεσαι στον εαυτό σου . Η εσωτερική μάχη ανάμεσα στο δεν πρέπει να φάω και στο πρέπει να το φάω δεν τελειώνει ποτέ. Αφού λοιπόν διαπιστώσεις πρώτα αν πεινάς ή καταπραΰνεις ένα συναίσθημα, μπορείς να φας.
- Περιμένοντάς το πρώτο άνοιγμα.
Αν όντως αναρωτήθηκες «τι αισθάνομαι;» προτού φας, θα έρθει η ώρα που θα πεις κάτι καινούργιο . «δε χρειάζεται να το φάω» Δεν είναι ανάγκη να περιμένεις μια τέτοια στιγμή. Σίγουρα μην την εκβιάσεις . Αλλά να είσαι προετοιμασμένος και σε εγρήγορση. Η ορμή σου να απελευθερωθείς από μια συνήθεια είναι πραγματική .
Απλώς συμβαίνει προς στιγμήν, δεν χρειάζεται να είσαι τόσο δυνατός όσο η συνήθεια σου να τρως. Όταν γίνει το πρώτο άνοιγμα εκμεταλλεύσου τη νέα σου ορμή και κατόπιν ξέχασέ την. - Μάθε καλύτερους τρόπους για να τα καταφέρνεις.
Όταν καταπραΰνεις ένα αίσθημα, αυτό φεύγει προσωρινά, άλλα πάντα επιστρέφει. Τρως για να αντιμετωπίζεις αισθήματα. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι ώστε να τα καταφέρνεις και μόλις τους μάθεις, η ανάγκη να τρως θα μειωθεί:
- Το να λες τι αισθάνεσαι χωρίς φόβο αποδοκιμασίας.
- Το να εξομολογείσαι στο σωστό άτομο, που έχει ενσυναίσθηση.
- Το να εμπιστεύεσαι κάποιον αρκετά ώστε να ακολουθείς τις οδηγίες του.
- Το να βρίσκεις έναν τρόπο να διαλύεις την δύναμη του φόβου ή της οργής.
- Το να λαμβάνεις υπόψη την εσωτερική σου ζωή τόσο σοβαρά όσο και την εξωτερική σου.
- Το να νιώθεις αρκετά καλά ώστε να μην υποκύπτεις.
- Φτιάχνε νέα νευρωνικά δίκτυα.
Οι συνήθειες είναι νοητικοί ρυθμοί που βασίζονται στα δίκτυα του εγκεφάλου. Μόλις τεθούν σε λειτουργία ανταποκρίνονται αυτόματα.
Όταν ένα άτομο μάχεται την παρόρμηση να φάει υπερβολικά ο εγκέφαλος «θυμάται» ότι το υπερβολικό φαγητό είναι αυτό που είχε την πρόθεση να κάνει.
Σε Κανέναν δεν αρέσει να καταπραΰνει τα συναισθήματα του. Μοιάζει με ήττα. Τα συναισθήματα θέλουν ικανοποίηση.
Ικανοποιείς τα αρνητικά σου συναισθήματα όταν τα αποδεσμεύεις. Καθώς ικανοποιείς τα συναισθήματα σου, ο εγκέφαλος θα διαμορφώνει νέα μοτίβα και αυτός είναι ο στόχος.
Κάνε εγγραφή στο Newsletter του γυμναστηρίου μας ΕΔΩ για να μαθαίνεις πρώτος, νέα σχετικά με τη γυμναστική, τη διατροφή και τις προσφορές μας!
Tanzi, D. C.-R. (χ.χ.). Παχυσαρκία. Στο Super Brain. Πατάκη .
